これから赤ちゃんをつくろうと考えられてる方は、妊娠や出産に備えて葉酸サプリを検討されていることと思います。
葉酸は元気で健康な赤ちゃんを産むのに必要な栄養素と言われています。
今回は、人気の高いベルタ葉酸サプリの安全性について、また効果のある飲み方や副作用などの注意点についてご紹介します。
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ベルタ葉酸サプリの安全性は？
ベルタ葉酸サプリは、吸収率が良い酵母葉酸や鉄、亜鉛、ビタミンなどの栄養成分が配合されており、厚生労働省の推奨量を満たしています。
ベルタ葉酸サプリは薬ではなくサプリメントであり危険性はありませんが、葉酸は過剰摂取するとビタミンB12欠乏症や神経障害のリスクが高まるため、過剰摂取に注意が必要です。また、ベルタ葉酸サプリはGMP認定工場で製造されており、放射能や残留農薬検査もクリアしている安全なサプリメントです。
酵母葉酸という吸収率が高い葉酸を480㎍配合しており、厚生労働省の推奨量を満たしています。酵母葉酸は天然由来で、体内で余分な分が排出されるため、過剰摂取の心配が少ないのです。
また、鉄や亜鉛、ビタミンなどの妊婦に必要な栄養素も豊富に含まれており、野菜や美容成分まで配合されています。全75種類の栄養成分で、バランスの良い食事が難しい時にも安心です。
このようにベルタ葉酸サプリは妊活から授乳期まで安心して使用できるサプリとして、人気があるのです！
ベルタ葉酸サプリ 副作用はないの？
上でも書きましたが、葉酸は妊婦さんにとって大切な栄養素ですが、過剰摂取すると副作用のリスクがあるということが言えます（但し個人差がありますので必ずしもあてはまらないことがあることはご承知ください）。
葉酸の過剰摂取による副作用やリスクには、以下のようなものがあります。
アナフィラキシー症状（葉酸過敏症）：
葉酸に対するアレルギー反応で、発疹や呼吸困難などの重篤な症状が出ることがあります。
肝機能への影響：
葉酸は肝臓で代謝されるため、過剰摂取すると肝臓に負担がかかります。肝臓の働きが低下すると、体内の毒素が排出されにくくなります。
肺がんリスクの上昇：
葉酸はDNAの合成に関与するため、過剰摂取すると細胞分裂を促進し、がん細胞の増殖を助ける可能性があります。特に喫煙者や肺がんの家族歴がある方は注意が必要です。
ビタミンB12欠乏症の診断が困難：
葉酸とビタミンB12は共に赤血球の生成に必要ですが、葉酸の過剰摂取はビタミンB12欠乏症の症状を隠してしまいます。ビタミンB12欠乏症は神経系に障害を引き起こすことがあります。
妊婦さんは、食事以外で必要となる葉酸の量は400μgとされています。
ベルタ葉酸サプリを利用する場合は、食事を含めた葉酸の摂取量が1日1000μgを超えないように注意しましょう。
また、葉酸サプリだけでなく、食事からも葉酸を摂取していることを考慮してサプリメントの量を調節してください。
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ベルタ葉酸サプリの飲み方
葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害の予防のために妊活中及び妊娠初期の女性は食事やサプリメントから１日合計640㎍摂取することが厚生労働省から推奨されています。
妊娠中期以降は少し必要量が減り、食事と葉酸サプリメントから１日合計480㎍、授乳期は340㎍の葉酸接種が推奨されています。
ベルタ葉酸サプリは一粒120㎍の葉酸が含まれていますので、妊娠初期～中期には4粒、授乳期には少し減らして3粒程度を一日の目安として摂取するのがよいでしょう。
飲み方ですが、飲むタイミングは、食前でも食後でも自由です。また、飲むときは、水やぬるま湯で飲むことをおすすめします。
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ベルタ葉酸サプリと合わせて食べたい食事は？
葉酸の働きを助ける栄養素には、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12などがあります。
- 亜鉛は牡蠣やレバー、牛乳などに多く含まれます。
- ビタミンCは柑橘類やキウイ、パプリカなどに多く含まれます。
- ビタミンB6はバナナやアボカド、豚肉などに多く含まれます。
- ビタミンB2は卵やチーズ、納豆などに多く含まれます。
- ビタミンB12は肉や魚、貝類などに多く含まれます。
葉酸サプリと合わせてバランスよい食事が大切です。また、葉酸は水溶性ビタミンなので、水分を十分に摂ることも大切です。 これらの食材をバランスよく摂ることで、葉酸サプリの効果を高めることができますよ！
葉酸が多く含まれる食品は？
最後に葉酸が多く含まれる食品も見ておきたいと思います。これらの食品が好きで多く食べる、という方はサプリメントの摂取を調整した方が良いかもしれません。
葉酸が多く含まれている食品は、ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、卵黄、柑橘系の果物などです。
たまごは卵黄にのみ葉酸が含まれていて卵白にはほとんど含まれていません。たまご一個に含まれる葉酸の量は大きさにもよりますが25㎍前後になります（少ないですね）。
レバーが食材の中では非常に葉酸が含まれている食品です。鶏レバーは、100グラムあたり1,300μg、牛レバーは100グラムあたり1,000μg。豚レバーは、100グラムあたり810μgの葉酸が含まれています。
レバーは好き嫌いが分かれる食材ですが、レバーはこのとおり葉酸が豊富なためレバーを食べることで葉酸の摂取量を増やすことができます。
ただ、過剰摂取には注意が必要となるかもしれませんので、レバーを食べた時はサプリメントを少し減らす、などの調整をした方が良いかもしれません。
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