置き換えダイエットとして人気のブルックスの美穀菜は、雑穀や野菜などの栄養素がたっぷり入った粉末食品です。
ダイエット中の方には、朝食や夕食の代わりに美穀菜を飲むという方法が人気ですが、本当にダイエットできるのでしょうか？
美穀菜は低カロリーなのに栄養が豊富に含まれていて置き換えダイエットに人気の商品ですが、ダイエットについて正しく理解していないとその効果は半減してしまいます。美穀菜は１食分のカロリーが約１００キロカロリーと低いので、適切に置き換えダイエットを行えていればどんな方でも一定の結果は出るはずですが、一部には美穀菜を飲んでるけど痩せない、という声もあるようです。
以下、「美穀菜を試してみたけど、思ったほどダイエット効果が得られない」という場合の原因を見ていきたいと思います。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
美穀菜（びこくさい）は痩せない？痩せる？美穀菜でダイエットできない理由を解説
満腹感が得られず間食等をしてしまう
美穀菜は、1食分のカロリーが約100kcalと低いので、きっちり１食を置き換えできたら相当ダイエットには良いのでは？と思えますよね。しかし、カロリーが低いため水や牛乳に混ぜて飲むだけでは、お腹が空いてしまうこともあります。そうすると、ついつい他の食事や間食を摂ってしまい、結局カロリー摂取量が増えてしまうことがあります 。美穀菜を飲んでも満腹感が得られない場合は、野菜サラダやスープなどの低カロリーなものを一緒に食べる、などすると良いでしょう。
カロリー計算が甘い
これも同じような理由になりますが、美穀菜は、水や牛乳だけでなく、ヨーグルトやフルーツなどと一緒に食べることもできます。これらの食材は、美穀菜に飽きた時や味に変化をつけたい時に便利ですね。しかし、これらの食材にもカロリーが含まれるので、注意しないとカロリー摂取量が増えてしまいます 。例えば、ヨーグルトは100gあたり約60kcal、バナナは1本あたり約100kcalです。これに美穀菜の100キロカロリーが加わるわけです。
一緒に食べるもののカロリーには気を付けたいところです。美穀菜を飲むほかにお腹いっぱいになるまで食べている、ということをやっていれば美穀菜を飲んでも効果が出ないことになってしまいます。美穀菜はあくまで置き換え食品ですので「普段の食事を置き換える」というところが大事です。
食事を置き換えしたはずなのに、結局同じくらいのカロリーをとっている、、ということではせっかくの置き換えダイエットの成果が半減してしまいます。美穀菜は腹持ちの良い成分が含まれてますので普通の間食よりはお腹の持ちがよいはずですので少し我慢してみましょう！
もし、美穀菜一食分では空腹が我慢できない、という場合には、美穀菜飲むとき少しずつ飲むよう心掛けてみてください。一気にごくごく飲むと満腹を感じる前に飲み終わってしまいます。ゆっくり飲んだ方が満腹中枢が満腹を認識してくれやすくなります。
もしくは、少し間を置いてもう一食分飲んでみる、というのも良いでしょう。それでも普段の食事の１食分のカロリーよりは少ないはずです。
また、軽い空腹は最初はつらいと感じますが、慣れてくるとそれほどでもありません。また、満腹状態より軽い空腹くらいの状態の方が頭もすっきりさえて頭が働くようになりますよ！そして、美穀菜の量や組み合わせにも気を付けて、1日のカロリー摂取量を把握することが大切です。
栄養バランスが悪い
美穀菜は、雑穀や野菜などの栄養素が含まれていますが、それだけでは不十分です。タンパク質や脂質などの必須栄養素も必要です 。タンパク質は筋肉や皮膚などの体組織の材料になりますし、脂質はホルモンや細胞膜などの重要な役割を果たします。美穀菜だけでなく、肉や魚、卵や豆製品などのタンパク質源や、ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質を摂ることも忘れずにしましょう。
リバウンドする
ダイエット全般に共通することですが、無理に短期間で体重を減らそうと極端に摂取カロリーを減らしすぎると脂肪と一緒に筋肉が消費されて減ってしまう、ということが起こります。筋肉はカロリーを消費する役目がありますので筋肉が減ってしまうと体全体の消費カロリーが減ってしまい、太りやすい体質になってしまうのです。また、筋肉は一旦減ってしまうと元に戻りにくいため、極端なダイエットをして筋肉量を減らしてしまうとリバウンドしやすい体になってしまいます。
美穀菜で置き換えダイエットを行う時も同じで、３食美穀菜に置き換える、など極端なことをやって早急に結果を求めようとすると一時的な減量効果しか期待できません 。無理をして美穀菜を使って痩せたとしても、元の食生活に戻すとリバウンドしてしまうということになってしまいます。ダイエットは一朝一夕にできるものではありません。美穀菜を使いながら、食事の量や質を見直すことや、適度な運動をすることなど、ある程度の時間をかけながら生活習慣全体を改善することが必要です。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
美味しくないため続かない
ダイエットで重要なのは長続きさせることですが、美穀菜を間違った作り方をしていることで「美味しくない」、と感じて長続きしない方もいるようです。
美穀菜が美味しくない理由には、以下のようなものがありますので、これらの点に注意しながら美穀菜の置き換えダイエットを再チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
美穀菜をきちんと溶かし切っていない
美穀菜を水や牛乳に混ぜて飲むときに、粉末が溶けきらないと、ザラザラした食感や粉っぽさが残ります。これを避けるためには、シェイカーなどを使ってよく振って溶かすことが大切です。
ホットで飲むとき温度が高すぎる
美穀菜をホットで飲むときに、温度が高すぎると、粉末がドロドロになってしまいます。これは、美穀菜に含まれる寒天やグルコマンナンなどの水溶性食物繊維が熱に反応してトロミを作るためです。これを避けるためには、温めすぎないことや、作ったらすぐに飲むことが大切です。
水で飲むとき薄めすぎている
美穀菜を水で飲むときに、水の量が多すぎると、味が薄くなってしまいます。これは、美穀菜の濃度が低くなるためです。これを避けるためには、水の量を調整することや、牛乳やヨーグルトなどで飲むことが大切です。
以上のように、美穀菜が美味しくない理由は、主に美穀菜の溶け方や温度や水の量に関係しています。美穀菜をおいしく飲むためには、これらのポイントに気を付けてみてください。美穀菜は、ダイエットや健康にも良い効果が期待できる食品です。
美穀菜を正しく作って美味しく飲んで、置き換えダイエットを継続させましょう！
そうすればきっとあなたのダイエット成功の役に立つはずです！！
まとめ
このように、美穀菜で痩せない人達の主な理由は、美穀菜自体に問題があるというよりは、美穀菜の使い方や食生活全体に問題があるということが多いと考えられます。
美穀菜を使ってダイエットする場合は、カロリー摂取量や栄養バランスに気を付けることが重要です。また、運動や睡眠などもダイエットに影響する要素ですので、美穀菜だけに頼らずに健康的な生活習慣を心がけましょう。
年齢によっては、ホルモンバランスの変化や代謝の低下などでダイエットが難しくなることもありますが、諦めずにチャレンジしてくださいね。
美穀菜は、ダイエットのサポート役として活用できる素晴らしい食品です。
あなたのダイエット成功を応援しています！
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
コメント