イギリス生まれのヨーロッパで大人気の「マイプロテイン」。
マイプロテインには色々な種類のサプリメントがあります。
中でも、BCAAは、筋肉の主成分である必須アミノ酸の一種で、美しいプロポーションを目指している方や強い体を目指して筋トレに取り組んでいる方に人気のサプリです。
必須アミノ酸は、体内で作ることができないため、基本的には食事から摂取する必要がありますが、食事だけではなかなか筋トレの効果を上げることができないので必須アミノ酸に特化したサプリメントで補助的＆効果的に摂取する、というわけです。
ここではBCAAの飲み方や、分量、飲むタイミングと注意点などを解説いたします。
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マイプロテインBCAAの飲み方は？
マイプロテインのBCAAは、パウダータイプとタブレットタイプがあります。
パウダータイプは、水や牛乳に溶かして飲む飲み方になります。タブレットタイプは、水と一緒に飲むことができ、手軽に摂取できるのが魅力です。
BCAAとは？
BCAAは、分岐鎖アミノ酸（Branched-chain amino acids）の略ですが、一般的には「BCAA」としてより知られています。たんぱく質を構成している約２０種類のアミノ酸のうち、ロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸のグループのことをいいます。
この３つの必須アミノ酸は筋肉に直接取り込まれるため、エネルギー源として利用されやすく、トレーニング中の集中力や持久力を向上させます。また、ロイシンには筋肉合成を促進する働きがあります。しかし、BCAAだけでは筋肉を作ることができず、他のアミノ酸も必要という特徴があります。
BCAAの効果
BCAAの効果については、以下のようなものがあります。
筋肉の材料となる
BCAAは筋肉を構成するアミノ酸の30～40％を占めており、筋肉の合成に必要な栄養素です。
筋肉の分解を防ぐ
BCAAは運動中に筋肉のエネルギー源となり、筋肉の分解を抑制します。これにより、筋肉量の減少や筋力低下を防ぐことができます。
筋肉疲労の軽減
BCAAは運動後に起こる筋肉痛や疲労感を軽減する効果があります。BCAAは筋肉損傷を抑えたり、炎症反応を抑制したりする作用があると考えられています。
持久力向上
BCAAは持久的な運動のパフォーマンスを向上させる可能性があります。BCAAはエネルギー代謝に関与し、乳酸の蓄積を抑えたり、中枢神経系の疲労を防いだりする効果があるといわれています。
体脂肪の減少
BCAAは成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪を燃焼させる効果があります。また、筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がり、体脂肪の減少につながります。
免疫力アップと肝機能の向上
BCAAは免疫細胞や抗体の材料となり、免疫力を高める効果があります。また、BCAAは肝臓でアンモニアや毒素を無害化する働きも持っており、肝機能の向上にも貢献します。
安眠効果
BCAAはロイシンというアミノ酸が含まれており、これがセロトニンという神経伝達物質に変換されます。セロトニンは睡眠に関係するメラトニンというホルモンの材料となり、安眠効果をもたらします。
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マイプロテインBCAA 効果を上げる分量やタイミングと注意点
一度に飲む分量に気を付ける
付属のスプーンで2杯（約6g）を目安にしてください 。BCAAは一度に大量に飲むと下痢を起こす可能性があるので、飲む量や回数を調節しましょう 。初めて飲む方は、スプーン1杯から試してみるのがおススメです。
マイプロテインBCAA 効果を上げるタイミング
また、飲むタイミングとしては運動前や運動中に飲むのがおすすめです。BCAAは運動中に筋肉分解を抑制し、エネルギーを補い、集中力を上げる効果があり、運動後に飲むと筋肉回復を早める効果があるからです。
食事と一緒に取らないようにする
また、BCAAは消化する必要がなく腸で吸収されます。 しかし、食事と一緒に摂ると、食事中のタンパク質や炭水化物などがBCAAの吸収を妨げてしまいます。 そのため、食事とBCAAは時間を空けて摂りましょう。
マイプロテインBCAAの注意点
BCAAは、プロテインと一緒に飲むのはあまりおすすめできません。プロテインとBCAAを同時に摂取すると、浸透圧性の下痢を起こす危険があるからです。そのため、プロテインとBCAAは時間帯を分けて摂取するのがおススメです。例えば、朝起きたらBCAAを飲んでから30分後にプロテインを飲むなどです。
マイプロテインのBCAAパウダーには25種類の味がありますので、初めての方、慣れない方でも自分好みの味を探して試してみましょう！
BCAAの副作用は？
BCAAは一般的に、人体に無害な成分だといわれています。しかし、体重などにもよりますが、一回の摂取で吸収できるBCAAは約5~６gが限界だと言われています。そのため、一度の摂取量はスプーン２杯（６g以内）に抑えることがおすすめです。
BCAAを過剰に摂取すると、筋肉で消費できなかったBCAAは肝臓で代謝され、腎臓から排出されるようになり、内臓への負担が大きくなってしまいます。
また、上述のとおりBCAAを飲みすぎると、下痢を起こす可能性もあります。
以上のように、BCAAは強い体に必要な栄養素ですが、一度たくさん摂りすぎないよう注意が必要、ということが言えるでしょう。
分量を守って美しい体づくりを目指しましょう！
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