マイプロテインのEAAとは、筋肉を作るために必要なアミノ酸のパウダーです。
たんぱく質の材料であるアミノ酸は全部で２０種類あり、そのうち、体内で作れない９種類を必須アミノ酸と呼びます。
（残りの１１種類は非必須アミノ酸と呼ばれています。）
必須アミノ酸は、肉や魚、玉子などに多く含まれていますが、筋トレの効果を高めるために必要となる量を摂取するには食事だけからだとかなり大変なんです。
そのため、必須アミノ酸を補助的に摂取するためにプロテインなどを補助的に利用するとより効果的、というわけです。
必須アミノ酸9種類がマイプロテインのEAAにはすべて含まれています。
ホエイプロテインやソイプロテインなど普通のプロテインにも必須アミノ酸は含まれていますが、マイプロテインEAAは普通のプロテインから必須アミノ酸だけを抽出して濃縮したもの、というものなのです。
ですので、、、
マイプロテインEAAを正しい飲み方で飲めば、筋トレや運動の効果を高めることができる、という訳なんですね！
ここでは、正しいマイプロテインEAAの飲み方と、逆に効果を下げてしまう飲み方の注意点について解説いたします。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
マイプロテインEAAの飲み方～筋トレ時に飲む
筋トレや運動をすると、筋肉が傷ついて分解されます。
そのときに必須アミノ酸が体内にあると、筋肉が修復されて強くなるのです。
これが筋トレによる筋肉増強のメカニズムで、筋トレと合わせてマイプロテインEAAを摂取する、というのが効果的な飲み方ということが言えます。
また、必須アミノ酸はエネルギー源としても使われるため、疲労感を軽減したり、持久力を向上させたりすることもできます。
では、マイプロテインEAAの飲み方について見ていきましょう！
マイプロテイン パウダーの飲み方
マイプロテインのEAAは、パウダーやタブレットの形で販売されておりまして、パウダーにはフレーバー付きとノンフレーバータイプがあります。フレーバーの方が飲みやすいですが、甘味料とかが使われているので、気になる方にはノンフレーバータイプがおススメです。
パウダーの飲み方は、以下の通りです。
ノンフレーバーの場合：付属のスプーン2杯（7g）と300mlの水を混ぜて飲む
フレーバー付きの場合：付属のスプーン3杯（9g）と300mlの水を混ぜて飲む
タブレットの飲み方は、以下の通りです。
マイプロテイン タブレットの飲み方
タブレットの場合：3錠を水と一緒に飲む
これらは目安であり、自分の体調や好みに合わせて量や水分量を変えることができます。
ただし、一度に多く飲むと下痢になることがあるため、注意してください。
また、フレーバー付きパウダーは味が濃くて甘いと感じる人もいるかもしれません。
そんなときは、以下の方法を試してみてください。
水よりもレモン炭酸やアイスレモンティーなどで割る
重曹とクエン酸を加えてシュワシュワにする
キンキンに冷やす
これらは味を薄めたり、苦味を感じにくくしたりする効果があります。
マイプロテインEAAの摂取タイミングはいつが良いの？
マイプロテインのEAAの摂取タイミングは、トレーニング前後30分以内が最適です。
トレーニング前に飲むと、筋肉にアミノ酸がしっかり届いてパフォーマンスが上がります。
トレーニング後に飲むと、筋肉の回復や増強が早くなります。
さらに、クレアチンというサプリメントと一緒に飲むと、筋力や持久力がもっと向上するかもしれません。
クレアチンは、筋肉のエネルギー源となる物質で、EAAと相性が良いと言われています。
マイプロテインの摂取量の目安は？
一日に飲むEAAの量は、体重1kgあたり0.08~0.12gが目安です。
例えば、体重50kgの人なら、4~6gが目安となります。
慣れてきたら10~15gに増やすこともできますが、自分の体と相談しながら決めましょう。
マイプロテインのEAAは、筋トレや運動の効果を高めるために摂るサプリメントですが、飲み方によっては効果が下がることがありますので注意が必要です。次は、マイプロテインEAAの効果を下げてしまう飲み方の注意点を解説します。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
マイプロテインEAAの効果を下げる飲み方の注意点は？
効果を下げる飲み方としては、以下のようなものが挙げられます。
一度に多く摂りすぎる
EAAは一度に多く摂りすぎると吸収しきれなくなり、腸内で水分が増えて下痢になることがあります。 これは、EAAの吸収率を低下させてしまうだけでなく、水分やミネラルの喪失によって体調を悪化させる可能性もあります。そのため、一度に摂る量は目安を守り、自分の体と相談しながら決めるということが大事です。
食事と一緒に摂る
EAAは胃で消化する必要がなく、小腸で素早く吸収されます。 しかし、食事と一緒に摂ると、食事中のタンパク質や炭水化物などがEAAの吸収を妨げてしまいます。 そのため、食事とEAAは時間を空けて摂りましょう。
食事と一緒に取るのがNGというのは意外かもしれません。これはちょっと要注意と思います。
味付きのEAAを選ぶ
EAAは味が苦いため、味付きのものを選ぶ人もいるかもしれません。
しかし、味付きのEAAには甘味料や香料などが添加されていることが多く、これらはEAAの効果を減少させる可能性があります。また、甘味料や香料はインスリン分泌を促進したり、血糖値を上昇させたりすることもあります。 そのため、味付きのEAAよりもノンフレーバーのものを選ぶ方が良いでしょう。
以上がマイプロテインの効果を下げる飲み方についてです。
まとめ
いかがでしょうか。
マイプロテインのEAA、お値段は普通のプロテインより高価ですよね。せっかく思い切って買ったマイプロテインEAAです。正しい飲み方を守ってより筋トレ効果のアップにつなげてください！
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
コメント